3 October 2022

Proste ćwiczenia aerobowe

Trening aerobowy jest bardzo skuteczny. Mogą go wykonywać nawet osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Jest on polecany ludziom, którzy na przykład martwią się o swoją sylwetkę. Warto wiedzieć, że trening tlenowy powinien być stosowany 3 razy w tygodniu. Ważna jest też ilość czasu na niego poświęconego. Najlepiej jest trenować maksymalnie przez godzinę, a minimum przez 25 minut. Warto zaznaczyć, że można go wykonywać nawet bez posiadania specjalistycznego sprzętu. Świetnym sposobem jest połączenie zwykłego marszu z szybszym truchtem. Na początku takiego treningu trzeba oczywiście zrobić rozgrzewkę. Potem można zdecydować się na 120 sekund szybkiego marszu, a następnie 60 sekund wolnego marszu, w którym puls wróci do normy. Tego typu serie trzeba powtórzyć od 5 do 7 razy. Na początku treningu trzeba oczywiście wykonać rozgrzewkę, a na jego zakończenie ćwiczenia rozciągające (aby uniknąć urazów). Jak widzicie trening jest bardzo łatwy i tak naprawdę można go stosować nawet w drodze z pracy do domu.

Previous post Sen a zdrowy tryb życia
Next post Odżywka carbo co polecane ?