Potocznie kaptury są to mięśnie czworoboczne, które wchodzą w skład mięśni grzbietu. Mięsień ten pomaga nam w ruchach głowy i obręczy kończyn górnych. Kaptury to stosunkowo mała grupa mięśni, ale dążąc do masywnej budowy ciała nie wolno jej pomijać. Mięsień czworoboczny ćwiczy się najczęściej przy treningu pleców lub barków, ponieważ ta partia mięśni jest wtedy mocno zaangażowana. Najlepszymi przyrządami do wykonywania ćwiczeń są hantle i sztanga, ale w domu możemy je zastąpić na przykład butlą z wodą, albo innym tego typu obciążnikiem. Najpopularniejsze ćwiczenia na kaptury powinniśmy wykonywać w pozycji siedzącej unosić barki z hantlami oraz unoszenie ramion na boki. Z sztangą sprawa ma się podobnie tylko, że powinna ona być trzymana z tyłu. Kolejnym ćwiczeniem na mięsień czworoboczny są tzw. szrugsy, a polegają one na unoszeniu barków, aż do momentu maksymalnego skurczu mięśni, następnie spinamy barki do tyłu i chwileczkę przytrzymujemy, oczywiście używając do tego sztangi lub hantli.

Redaktor devizion.pl